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Psicosérie: Técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental para lidar com a Ansiedade

O quadro Psicosérie busca explorar um assunto por mês e o tema deste mês é sobre a Ansiedade como ela afeta as diferentes áreas da nossa vida. Uma série de quatro artigos que nos conecta com nossas contradições e nos coloca em reflexão.


Você sabia que, se a ansiedade fosse uma pessoa, ela provavelmente seria a rainha das preocupações e a mestra das suposições? Brincadeiras à parte, a ansiedade é um fenômeno complexo que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Como psicóloga clínica, estou aqui para desmistificar esse intrincado labirinto emocional e fornecer informações valiosas, cientificamente embasadas, sobre como a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) pode ser uma ferramenta eficaz para lidar com a ansiedade.


A Ansiedade em Números


Antes de mergulharmos nas técnicas da TCC, vamos dar uma olhada rápida nas estatísticas que delineiam o panorama da ansiedade:

  • Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade é um dos distúrbios mentais mais comuns, afetando cerca de 264 milhões de pessoas em todo o mundo.

  • Nos Estados Unidos, a ansiedade afeta aproximadamente 40 milhões de adultos, o que representa 18,1% da população.

  • No Brasil, dados do Instituto Nacional de Saúde Mental (INSM) mostram que a ansiedade atinge cerca de 9,3% da população.

Esses números revelam que a ansiedade é uma questão de saúde pública que não pode ser ignorada. Felizmente, a TCC é uma das abordagens terapêuticas mais estudadas e eficazes para tratar a ansiedade.


O Que é Terapia Cognitiva Comportamental?


A Terapia Cognitiva Comportamental é uma abordagem terapêutica que se baseia na premissa de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interconectados. Em outras palavras, a forma como pensamos afeta nossas emoções e nossos comportamentos, e vice-versa. Agora, isso não é mágica, é ciência!


Vamos dar uma olhada em algumas técnicas da TCC que podem ajudar a desvendar os mistérios da ansiedade:


1. Identificação de Pensamentos Automáticos

Imagine que você está prestes a fazer uma apresentação importante no trabalho, e seu coração começa a acelerar, suas mãos ficam suadas e você começa a se preocupar com o que os outros vão pensar de você. Nesse momento, a TCC entra em ação, ajudando você a identificar e desafiar seus pensamentos automáticos negativos.


2. Rastreamento de Cognições Disfuncionais

Aqui está a parte mais irônica: nossa mente muitas vezes nos engana. Ela adora nos convencer de que coisas terríveis vão acontecer. A TCC nos ensina a rastrear esses padrões de pensamento disfuncionais e substituí-los por pensamentos mais realistas e equilibrados.


3. Exposição Gradual

Quem diria que a exposição poderia ser a chave para lidar com a ansiedade? A TCC utiliza a exposição gradual a situações temidas para ajudar a reduzir a ansiedade. Imagine, por exemplo, alguém com fobia social participando de encontros sociais cada vez mais desafiadores para superar o medo.


4. Relaxamento e Respiração

A respiração é um dos nossos melhores amigos na luta contra a ansiedade. Técnicas de relaxamento e respiração são frequentemente usadas na TCC para ajudar as pessoas a acalmar seus sintomas físicos de ansiedade.


5. Reestruturação Cognitiva

A reestruturação cognitiva é como a superpotência da TCC. Envolve a reorganização dos pensamentos disfuncionais em pensamentos mais racionais e equilibrados. É como colocar um super-herói no controle da sua mente.


6. Treinamento em Solução de Problemas

Às vezes, a ansiedade está relacionada a problemas reais em nossas vidas. A TCC inclui o treinamento em solução de problemas para ajudar as pessoas a enfrentar essas questões de forma eficaz, em vez de se preocuparem excessivamente com elas.


7. Mindfulness

O mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que tem ganhado destaque na TCC. Ajuda as pessoas a se concentrarem no presente, reduzindo a ruminação sobre o passado e a preocupação com o futuro.


O Acolhimento e o Alívio da Dor


Entendo que, se você está lendo este artigo, pode estar passando por um momento desafiador em relação à ansiedade. Quero que saiba que não está sozinho(a). A ansiedade afeta muitos de nós em algum momento da vida, e não há vergonha em buscar ajuda.


A TCC é uma abordagem terapêutica que oferece esperança e soluções. Ela não apenas se baseia em teorias científicas sólidas, mas também demonstrou resultados eficazes em inúmeros estudos clínicos. Se você está buscando alívio para sua ansiedade, considere entrar em contato com um psicólogo que trabalhe com a TCC.


Referências Bibliográficas e Links Úteis


Aqui estão algumas referências bibliográficas e links úteis para aprofundar seu conhecimento sobre a Terapia Cognitiva Comportamental e a ansiedade:

  1. Beck, A. T., & Emery, G. (1979). "Cognitive Therapy of Anxiety and Phobic Disorders." Guilford Press.

  2. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). "The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses." Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

  3. Anxiety and Depression Association of America (ADAA): www.adaa.org

  4. Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP): www.abp.org.br

Lembre-se, a jornada para superar a ansiedade pode ser desafiadora, mas você tem o poder de enfrentá-la. Com a ajuda da Terapia Cognitiva Comportamental e o apoio de profissionais qualificados, você pode construir uma vida mais tranquila e satisfatória. Não deixe que a ansiedade seja a rainha de sua vida - tome as rédeas e conquiste seu bem-estar emocional!


Patrícia Cukier

Psicóloga Clínica

Neuropsicóloga

CRP 06/150289

CNES 0048798

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