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Psicosérie: Distúrbios do sono e ansiedade. Qual é a relação e quando procurar ajuda?

Atualizado: 10 de out. de 2023

O quadro Psicosérie busca explorar um assunto por mês e o tema deste mês é sobre a Ansiedade como ela afeta as diferentes áreas da nossa vida. Uma série de quatro artigos que nos conecta com nossas contradições e nos coloca em reflexão.


Distúrbios do Sono e Ansiedade: Uma Dança Intrincada entre a Mente e o Repouso


A vida moderna é agitada e repleta de desafios. A ansiedade tornou-se uma companheira constante para muitos, afetando não apenas nossas vidas diurnas, mas também nossas noites de sono. Neste artigo, vamos explorar a complexa relação entre distúrbios do sono e ansiedade, fornecer informações científicas e técnicas, além de orientações práticas para aqueles que buscam ajuda.


Entendendo os Distúrbios do Sono


Antes de mergulharmos profundamente na relação com a ansiedade, é essencial compreender os distúrbios do sono. Os distúrbios do sono são condições que prejudicam a qualidade e a duração do sono, afetando nossa saúde física e mental. Eles podem incluir:

  1. Insônia: Dificuldade em adormecer ou manter o sono.

  2. Apneia do Sono: Interrupções na respiração durante o sono.

  3. Síndrome das Pernas Inquietas: Sensação de desconforto nas pernas durante o repouso.

  4. Narcolepsia: Súbitos ataques de sono durante o dia.

  5. Pesadelos e Terrores Noturnos: Distúrbios do sono REM que causam pesadelos intensos e terror noturno.

O Vínculo Intrigante com a Ansiedade


A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna crônica, pode desencadear ou agravar os distúrbios do sono. A ligação entre ansiedade e distúrbios do sono é como uma dança complexa. A ansiedade pode resultar em insônia, pois pensamentos acelerados e preocupações incessantes podem impedir o relaxamento necessário para adormecer.

Por outro lado, os distúrbios do sono podem aumentar os níveis de ansiedade. A privação de sono afeta negativamente o funcionamento cognitivo e emocional, tornando-nos mais suscetíveis ao estresse e à ansiedade. É uma situação desafiadora em que um alimenta o outro.


As Bases Científicas da Relação


Pesquisas científicas revelaram que a relação entre distúrbios do sono e ansiedade tem raízes profundas na neurociência. A amígdala, uma região do cérebro associada às emoções, desempenha um papel crucial. Quando a ansiedade está presente, a amígdala pode ficar hiperativa, tornando difícil relaxar e adormecer.

Além disso, o sono desempenha um papel vital na regulação dos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão diretamente relacionados ao bem-estar emocional. A falta de sono adequado pode levar a desequilíbrios nesses neurotransmissores, contribuindo para a ansiedade.


Quando Procurar Ajuda


Agora, a pergunta que muitos fazem: quando é hora de procurar ajuda? A resposta é simples: sempre que os distúrbios do sono e a ansiedade começarem a afetar significativamente sua qualidade de vida. Isso pode incluir:

  • Frequentes noites de insônia: Se você está lutando para dormir a maior parte do tempo, é hora de buscar ajuda.

  • Sintomas graves de ansiedade: Se a ansiedade está prejudicando suas atividades diárias e relacionamentos, consulte um profissional de saúde mental.

  • Exaustão crônica: Se a falta de sono está deixando você exausto constantemente, é essencial procurar orientação.

Acolhimento à Dor e Orientações


Entendemos que lidar com distúrbios do sono e ansiedade pode ser extremamente desafiador. Você não está sozinho nessa jornada. É importante buscar apoio emocional e profissional quando necessário. Lembre-se de que há esperança e soluções disponíveis.


Dicas para Enfrentar Distúrbios do Sono e Ansiedade:

  1. Estabeleça uma Rotina: Mantenha um horário de sono regular para ajudar a regular seu relógio biológico.

  2. Evite Estímulos Noturnos: Reduza a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

  3. Pratique Relaxamento: Técnicas de respiração profunda e meditação podem ajudar a acalmar a mente.

  4. Consulte um Profissional: Procure um psicólogo ou psiquiatra para terapia e consideração de tratamentos farmacológicos, se necessário.

Informações de Saúde Pública


Os distúrbios do sono e a ansiedade são problemas de saúde pública significativos. Eles afetam milhões de pessoas em todo o mundo, prejudicando sua qualidade de vida e bem-estar. Conscientizar sobre essas questões é fundamental para promover o acesso a tratamentos e apoio adequados.


Referências e Leitura Adicional


Para mais informações sobre distúrbios do sono, ansiedade e sua relação, aqui estão algumas fontes confiáveis:

Dados Sócio-Históricos


Ao longo da história, a humanidade enfrentou desafios relacionados ao sono e à ansiedade. Desde a invenção da eletricidade até a era digital, nossos padrões de sono têm sido afetados. A sociedade moderna muitas vezes nos coloca sob pressões que podem contribuir para a ansiedade.


Patrícia Cukier

Psicóloga Clínica

CRP 06/150289

CNES 0048798

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